Как устранить причины бесплодия, связанные с образом жизни.
В сегодняшнем мире люди поздно вступают в брак. Многие пары начинают планировать детей уже после 30 лет. Это объясняет возросшие проблемы с зачатием детей по всему миру.
Почему не наступает беременность?
Проблемы со здоровьем, затрудняющие зачатие:
- Нерегулярные менструации
- Заболевания щитовидной железы
- Заболевания, передающиеся половым путем (в том числе и в прошлом)
- Низкие показатели спермы
- Неправильный подсчет оптимальных дней для зачатия
- Возраст старше 30 лет
- Внематочная беременность в прошлом
- Синдром поликистозных яичников
- Эндометриоз
- Воспаление придатков матки
Особенности образа жизни, мешающие зачатию:
Стресс
Депрессия
Прием препаратов (например – антидепрессанты)
Ожирение
Недостаточное питание
Курение и алкоголь
Употребление наркотиков
Наследственные факторы
Что же делать?
Изменить образ жизни
- Отказ от курения
- Курение может снизить ваши шансы на 50%. Если ваш партнер курит, вполне возможно, что это основная причина вашей проблемы.
Подбор лекарств:
- Некоторые препараты могут влиять на овуляцию
- Посоветуйтесь со своим врачом по поводу назначаемых препаратов. Сообщите, что Вы пытаетесь зачать ребенка
- Антидепрессанты, антиконвульсанты, нестероидные противовоспалительные препараты и гормоны могут серьёзно повлиять на ваши шансы зачать ребенка
Поддержание нормального веса тела (ИМТ – 19-24,9кг\м2):
- Ожирение существенно снижает шансы на беременность
- Дефицит веса тоже нарушает нормальную работу репродуктивной системы
Определите оптимальные дни для зачатия:
- Используйте тесты на овуляцию или термометр
- Овуляция происходит примерно за 14 дней до начала следующей менструации. Учитывая, что она может произойти немного раньше ли позже, оптимальный период при 28 дневном цикле с 12 по 16 день
- Можно использовать приложения на смартфоне для прогноза оптимальных дней зачатия (хотя они часто ошибаются)
Ведите здоровый образ жизни:
- Увеличьте потребление витаминов и минералов
- Потребляйте большое количество овощей и фруктов
- Добавьте в рацион овощи богатые фолиевой кислотой, такие как брокколи зелёный салат, петрушка, капуста
- Поддерживайте водный баланс, выпивайте не менее 2 литровводы в день
Бывайте на солнце:
- Солнечный свет увеличивает в организме образование витамина D
- Витамин D благотворно влияет на репродуктивную систему, как мужчин, так и женщин
- Было доказано, что он поднимает настроение
- Некоторые исследования показали, что витамин D играет роль в образовании половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин
Снизьте потребление кофеина:
- Исследования указывают на связь между потреблением кофеина и шансами на зачатие
- Есть мнение, что кофеин влияет на перистальтику маточных труб и может нарушать захват яйцеклетки маточной трубой
Чаще занимайтесь сексом:
- Начинайте утро, благоприятных для зачатия дней, с секса
- Исследования показали, что сперматозоиды более подвижны в утренние часы
- Шансы на зачатие увеличиваются с 15% у пар, занимающихся сексом одни раз в неделю, до 50% у пар, занимающихся сексом 3-4 раза в неделю
Сохраняйте позитивное настроение:
- Занимайтесь своим хобби, наслаждайтесь работой и компанией друзей
- Регулярно занимайтесь спортом и бывайте на свежем воздухе
Не переживайте:
- Создание новой семьи не повод для стресса
- Большинство женщин зачинает ребенка без каких –либо проблем. У 85% женщин беременность наступает в течение года
- Найдите занятие, которое вас успокаивает и позволяет расслабиться: йога, музыка, теплая ванна
Откажитесь от алкоголя:
- Чрезмерное употребление алкоголя снижет половое влечение и у мужчин, и у женщин
- Отказ от алкоголя повысит ваши шансы на зачатие
Пройдите обследование:
- Если беременность не наступает, обратитесь к врачу
- Врач назначит обследование и необходимое лечение
Меняйте позицию при занятиях сексом:
- Несмотря на распространенное мнение – идеальной позы для зачатия не существует
- Будьте максимально расслаблены. Стресс мешает овуляции
Исключите потребление сладостей:
- Чрезмерное употребление сладкого среди прочего, способствует повышению адреналина
- Его избыток мешает нормальной работе половых гормонов
Не волнуйтесь из-за секса:
- Не занимайтесь сексом, «потому что так надо»
- Секс должен приносить удовольствие, тогда шансы на зачатие увеличиваются
Сезонность:
- Подвижность сперматозоидов наибольшая в конце лета, начале осени. Помните об этом
Оргазм:
- Когда женщина испытывает оргазм, сокращения мышц влагалища и матки способствуют продвижению сперматозоидов
Пища, способствующая зачатию:
- Некоторые продукты могут увеличить шансы на зачатие
Что может сделать мужчина:
- Заниматься спортом, но избегать чрезмерных физических нагрузок
- Поддержание нормального веса тела
- Избегать перегрева (сауна, работа в условиях высоких температур)
- Воздержание в течение 2-3 дней до наступления оптимальных дней для зачатия
- Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя
Скажите нет наркотикам:
- Наркотики, такие как марихуана и кокаин, снижают концентрацию сперматозоидов и увеличивают число дефектных сперматозоидов
- У женщин возникают нарушения овуляции