20 шагов к беременности

Как устранить причины бесплодия, связанные с образом жизни.

 

В сегодняшнем мире люди поздно вступают в брак. Многие пары начинают планировать детей уже после 30 лет. Это объясняет возросшие проблемы с зачатием детей по всему миру.

Почему не наступает беременность?

Проблемы со здоровьем, затрудняющие зачатие:

• Нерегулярные менструации
• Заболевания щитовидной железы
• Заболевания, передающиеся половым путем (в том числе и в прошлом)
• Низкие показатели спермы
• Неправильный подсчет оптимальных дней для зачатия
• Возраст старше 30 лет
• Внематочная беременность в прошлом
• Синдром поликистозных яичников
• Эндометриоз
• Воспаление придатков матки

Особенности образа жизни, мешающие зачатию:

Такие факторы как:

• Стресс
• Депрессия
• Прием препаратов (например – антидепрессанты)
• Ожирение
• Недостаточное питание
• Курение и алкоголь
• Употребление наркотиков
• Наследственные факторы

Что же делать?

1. Изменить образ жизни:

   1. Отказ от курения
   2. Курение может снизить ваши шансы на 50%. Если ваш партнер курит, вполне возможно, что это основная причина вашей проблемы.

2. Подбор лекарств:

   1. Некоторые препараты могут влиять на овуляцию
   2. Посоветуйтесь со своим врачом по поводу назначаемых препаратов. Сообщите, что Вы пытаетесь зачать ребенка
   3. Антидепрессанты, антиконвульсанты, нестероидные противовоспалительные препараты и гормоны могут серьёзно повлиять на ваши шансы зачать ребенка

3. Поддержание нормального веса тела (ИМТ – 19-24,9кг\м2):

   1. Ожирение существенно снижает шансы на беременность
   2. Дефицит веса тоже нарушает нормальную работу репродуктивной системы.

4. Определите оптимальные дни для зачатия:

   1. Используйте тесты на овуляцию или термометр
   2. Овуляция происходит примерно за 14 дней до начала следующей менструации. Учитывая, что она может произойти немного раньше ли позже, оптимальный период при 28 дневном цикле с 12 по 16 день
   3. Можно использовать приложения на смартфоне для прогноза оптимальных дней зачатия (хотя они часто ошибаются)

5. Ведите здоровый образ жизни:

   1. Увеличьте потребление витаминов и минералов
   2. Потребляйте большое количество овощей и фруктов
   3. Добавьте в рацион овощи богатые фолиевой кислотой, такие как брокколи зелёный салат, петрушка, капуста
   4. Поддерживайте водный баланс, выпивайте не менее 2 литров воды в день

6. Бывайте на солнце:

   1. Солнечный свет увеличивает в организме образование витамина D
   2. Витамин D благотворно влияет на репродуктивную систему, как мужчин, так и женщин
   3. Было доказано, что он поднимает настроение
   4. Некоторые исследования показали, что витамин D играет роль в образовании половых гормонов, как у мужчин, так и у женщин

7. Снизьте потребление кофеина:

   1. Исследования указывают на связь между потреблением кофеина и шансами на зачатие
   2. Есть мнение, что кофеин влияет на перистальтику маточных труб и может нарушать захват яйцеклетки маточной трубой

8. Чаще занимайтесь сексом:

   1. Начинайте утро, благоприятных для зачатия дней, с секса
   2. Исследования показали, что сперматозоиды более подвижны в утренние часы
   3. Шансы на зачатие увеличиваются с 15% у пар, занимающихся сексом одни раз в неделю, до 50% у пар, занимающихся сексом 3-4 раза в неделю

9. Сохраняйте позитивное настроение:

   1. Занимайтесь своим хобби, наслаждайтесь работой и компанией друзей
   2. Регулярно занимайтесь спортом и бывайте на свежем воздухе

10. Не переживайте:

    1. Создание новой семьи не повод для стресса
    2. Большинство женщин зачинает ребенка без каких –либо проблем. У 85% женщин беременность наступает в течение года
    3. Найдите занятие, которое вас успокаивает и позволяет расслабиться: йога, музыка, теплая ванна

11. Откажитесь от алкоголя:

    1. Чрезмерное употребление алкоголя снижет половое влечение и у мужчин, и у женщин
    2. Отказ от алкоголя повысит ваши шансы на зачатие

12. Пройдите обследование:

    1. Если беременность не наступает, обратитесь к врачу
    2. Врач назначит обследование и необходимое лечение

13. Меняйте позицию при занятиях сексом:

    1. Несмотря на распространенное мнение – идеальной позы для зачатия не существует
    2. Будьте максимально расслаблены. Стресс мешает овуляции

14. Исключите потребление сладостей:

    1. Чрезмерно е употребление сладкого среди прочего, способствует повышению адреналина
    2. Его избыток мешает нормальной работе половых гормонов

15. Не волнуйтесь из-за секса:

    1. Не занимайтесь сексом, «потому что так надо»
    2. Секс должен приносить удовольствие, тогда шансы на зачатие увеличиваются

16. Сезонность:

    1. Подвижность сперматозоидов наибольшая в конце лета, начале осени. Помните об этом

17. Оргазм:

    1. Когда женщина испытывает оргазм, сокращения мышц влагалища и матки способствуют продвижению сперматозоидов

18. Пища, способствующая зачатию:

    1. Некоторые продукты могут увеличить шансы на зачатие

19. Что может сделать мужчина:

    1. Заниматься спортом, но избегать чрезмерных физических нагрузок
    2. Поддержание нормального веса тела
    3. Избегать перегрева (сауна, работа в условиях высоких температур)
    4. Воздержание в течение 2-3 дней до наступления оптимальных дней для зачатия
    5. Отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя

20. Скажите нет наркотикам:

    1. Наркотики, такие как марихуана и кокаин, снижают концентрацию сперматозоидов и увеличивают число дефектных сперматозоидов
    2. У женщин возникают нарушения овуляции

Читайте также:

Чем питаться, когда пытаешься забеременеть?